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RYULOG

龍太郎の雑記ブログ

痩せたい人必読!ダイエットにオススメする2つの習慣。

雑記 雑記-生活

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やぁ。

 

みんな、ダイエットしてるかい。

 

 

今日は、痩せたい人たちにオススメするダイエット方法をご紹介しようと思う。

 

激しく参考にしやがれ。

 

 

スクワットをする

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僕の一番オススメのダイエットの為のトレーニングはスクワットだ。

 

 

なぜスクワットが良いのかというと、スクワットをするときに使用する大腿四頭筋は人間の体を構成する筋肉の中でもトップクラスに大きい筋肉だからだ。

 

 

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大きい筋肉を使用すると、それだけ消費するエネルギーが大きいので、ダイエットに効果的だということだ。

 

以前にもお話ししたかもしれないが、人間の脂肪は狙った部位だけを落とすということは不可能なので、お腹をへこませたいと言って腹筋するのは間違いだ。

 

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なんなら、腹筋なんて人間の筋肉の中でもあまり大きい方ではないのでお腹をへこます為のトレーニングとしては遠回りですらある。

 

 

それこそ、1回のスクワットは100回の腹筋に匹敵するとすら言われている。

 

お腹をへこますために腹筋をやっていた人はすぐにスクワットに切り替えよう。

 

ちなみに、ダンベル等の重りがある場合はそれを両手に持ってスクワットをすることをオススメする。

(ダンベルがなければ2リットルのペットボトル2個に砂をMAXに詰め込んで両手に持とう。)

 

もちろん何も持たずに、自分の体重のみを負荷にする自重トレでも構わないが、重りがあればその分消費エネルギーも増える。

 

大腿四頭筋はそもそも大きい筋肉なので、短期間のトレーニングで目に見えて結果が出る部位とも言われている、男性は是非重りを持ってスクワットをすることをオススメする。

 

 ※逆に女性の場合は足が筋肉の肥大により足が太くなる危険性があるので、何も持たずにスクワットをした方がいい。

 

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食事戦略を見直す

 

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まず、ダイエットをしようとする人がよくやっている

 

・断食

 

・食事は1日1回

 

こういう無茶な食生活は今すぐやめよう。

 

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まず断食だが、これは当然全くの無意味。

 

というか死ぬ。

 

これたまに宣言してる人いるけど、どれくらい続いてるのかな。

 

長く続けてるという人を聞いたことがないのだが。

 

あ、長く続けてたら死ぬからそういう話が聞けないのか。

 

 

いずれにせよ1日や2日やったところで何ら効果は得られないだろう。

 

仏の道を目指す者以外は避けた方がいいだろう。

 

 

また、食事は1日1回という食生活。

 

 

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これもやめた方が良いだろう。

 

 

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そもそも、1日食事量を減らしたいのであれば、お腹がすく時間というのは極力作らない方がいい。

 

 

retty.me

 

制限した分の反動で、必要以上にドカ食いしまう可能性があるからだ。

 

matome.naver.jp

 

僕がオススメするのは食事回数を変える方法。

 

find-travel.jp

 

具体的に言うと、腹2分目くらいの食事を1日に5、6回に分ける食事戦略をオススメする。

 

そうすれば、1日の中でお腹がすく時間をほぼなくすことが出来る上に、1日の食事量も減らすことが可能だ。

 

最後に

 

いかがだったろう。

 

夏ももうすぐ終わりだが、ラストスパートに追い込みをかけ、素敵なボディーで夏の海に繰り出そう。

 

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